Hay una serie de estrategias que puede probar para controlar su ansiedad. Lo que funciona es diferente para cada persona, y puede llevar tiempo encontrar las estrategias que mejor le funcionen. Pero recuerde que si le resulta difícil controlar su ansiedad, busque el apoyo de un profesional para el tratamiento de la ansiedad:
9 estrategias que puedes probar
- Respiración lenta. Cuando estás ansioso, tu respiración se vuelve más rápida y superficial. Prueba a ralentizar la respiración deliberadamente. Cuenta hasta tres mientras inhalas lentamente y luego cuenta hasta tres mientras exhalas lentamente.
- Relajación muscular progresiva. Busque un lugar tranquilo. Cierra los ojos y tensa lentamente y luego relaja cada uno de los grupos musculares desde los dedos de los pies hasta la cabeza. Mantén la tensión durante tres segundos y luego suéltala rápidamente. Esto puede ayudar a reducir la sensación de tensión muscular que suele acompañar a la ansiedad.
- Permanece en el momento presente. La ansiedad puede hacer que tus pensamientos vivan en un futuro terrible que aún no ha ocurrido. Intenta volver a tu situación actual. Practicar la meditación puede ayudar.
- Estilo de vida saludable. Mantenerse activo, comer bien, salir a la naturaleza, pasar tiempo con la familia y los amigos, reducir el estrés y realizar las actividades que le gustan son eficaces para reducir la ansiedad y mejorar su bienestar.
- Realice pequeños actos de valentía. Evitar lo que le produce ansiedad proporciona cierto alivio a corto plazo, pero puede hacer que se sienta más ansioso a largo plazo. Intenta acercarte a algo que te produce ansiedad, aunque sea de forma reducida. La forma de superar la ansiedad es aprender que lo que temes no es probable que ocurra, y si ocurre, podrás afrontarlo.
- Desafía tu autoconcepto. Lo que piensas afecta a lo que sientes. La ansiedad puede hacer que sobreestime el peligro de una situación y subestime su capacidad para manejarla. Intenta pensar en diferentes interpretaciones de una situación que te produce ansiedad, en lugar de saltar al peor escenario posible. Analiza los hechos a favor y en contra de que tu pensamiento sea cierto.
- Planifica el tiempo de preocupación. Es difícil dejar de preocuparse por completo, así que reserva un tiempo para dedicar a tus preocupaciones. Incluso 10 minutos cada noche para escribirlas o repasarlas mentalmente pueden ayudar a evitar que las preocupaciones se apoderen de ti en otros momentos.
- Conozca su ansiedad. Lleva un diario de los mejores y peores momentos. Encuentra los patrones y planifica tu semana -o tu día- para gestionar tu ansiedad de forma proactiva.
- Aprende de los demás. Hablar con otras personas que también experimentan ansiedad, o que están pasando por algo similar, puede ayudarle a sentirse menos solo. Visite nuestros foros en línea para conectarse con otras personas.